糖尿病人能吃的水果全在这里了

2019-10-24
768

 

一项纳入50万国人的研究发现,糖尿病人每天吃100g新鲜水果,总体死亡率会降低17%,冠心病和脑卒中的风险降低13%,糖尿病肾病和糖尿病眼病的风险降低28%。因此,不论是出于美食需求还是出于健康需求,水果都是糖尿病患者的优选。

首先我们要明白两个数值,一个是食物升糖负荷(GL),简单讲GL就是指100g食物里面的含糖量。另一个是血糖生成指数(GI),表示这种食物引起血糖升高的能力,GI越高,食物进入胃肠消化得越快,血糖升的越快;GI越低,食物在胃肠间停留的时间越长,血糖升的就越慢。不过这个指数是以等量的碳水化合物为前提的,但很多水果的碳水化合物含量并不高,这个时候GI就不好用了,而血糖负荷(GL)是实打实的糖,糖进入体内越多,对人体血糖影响就越大。

知道这些以后,就来看看哪些水果是对我们糖尿病患者友好的水果,哪些水果我们糖尿病患者应慎食吧!

中间插播一条,吃水果的时机也很重要,一定要等血糖平稳后再吃,也就是空腹血糖7.8mmol/L,餐后2小时血糖在10.0mmol/L,糖化血红蛋白控制在7.5%以下,这些血糖比较平稳的病人应在两个正餐之间,即早上10点或者下午3点,适当吃点水果。而且,吃水果一次性不能吃太多,血糖负荷低于10的水果,每天吃200g就可以了,差不多一个拳头大小。血糖负荷高于10的水果,建议糖尿病患者慎食或者不食。

最后,有幸与大家因”糖”相识,小编每天定期更文,感谢每一位路过的糖友为我点赞!我们还有常驻内分泌专家为大家答疑解惑。另外,我们的医学小编常驻后台,欢迎大家私信我们提供自己的控糖心得,一经采纳,必有重谢!

文章来源:养生潮流网(http://www.jkvb.cn/lehuo/20200501/192.html)

点击了解《节食减肥——压死胰腺的最后一根稻草》

想获得更多糖尿病专业知识,请点击视频内容?快舒尔医疗

关注?快舒尔医疗公众号,可有机会获得免费试用快舒尔迅弥qs-p无针注射器机会哦!